Wywodzący się z rehabilitacji medyczny trening funkcjonalny uznaje się za jedną z najbezpieczniejszych form ruchu. Na czym polega? Czym się wyróżnia na tle innych aktywności fizycznych? Kiedy warto się na niego zdecydować?
Medyczny trening funkcjonalny – co to? Jakie daje korzyści?
Medyczny trening funkcjonalny to forma aktywności fizycznej, która kładzie nacisk na funkcjonalność ruchu. Przejawia się to w tym, że osoba trenująca wykonuje ćwiczenia, które imitują ruchy wykonywane przez nią na co dzień podczas zwykłych czynności. Z tą jednak różnicą, że wszystko odbywa się w szybszym tempie i z większą liczbą powtórzeń.
Tę formę aktywności fizycznej wyróżnia także to, że angażuje całe łańcuchy mięśniowe, a nie jedynie poszczególne ich partie. Jednocześnie odznacza się wysokim stopniem bezpieczeństwa. W efekcie jest odpowiednia dla osób, które do tej pory nie trenowały, albo wracają do formy po kontuzji. Sprawdzi się również w przypadku seniorów. Naśladuje bowiem naturalne dla danej osoby ruchy. W konsekwencji obniża ryzyko urazów.
Systematycznie wykonywany medyczny trening funkcjonalny to źródło wielu korzyści. Wśród najważniejszych można wymienić:
- wzmocnienie mięśni, co jest zasługą aktywizacji wszystkich rodzajów włókien mięśniowych, w tym mięśni głębokich,
- zbudowanie tzw. stabilności centralnej (core stability), która wzmacnia mięśnie tułowia i pozwala odciążyć kręgosłup,
- zwiększenie motorycznej kontroli nad ciałem,
- poprawę propriocepcji, czyli czucia głębokiego,
- zwiększenie zakresu ruchów.
Ponadto – podobnie jak inne aktywności fizyczne uprawiane regularnie – funkcjonalny trening medyczny prowadzi do wzrostu wydajności organizmu. Poprawia kondycję, siłę, szybkość i gibkość. Pozytywnie wpływa również na gęstość kości. Pozwala zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić wygląd sylwetki.
Medyczny trening funkcjonalny zalicza się do kategorii treningów specjalistycznych. Dlatego powinien być przeprowadzany przez wyszkolonego w jego zakresie fizjoterapeutę lub trenera personalnego. Tylko wówczas będzie skuteczny i bezpieczny. Wiedza i doświadczenie to jednak nie wszystko. Liczy się również indywidualne podejście. Dzięki niemu osoba trenująca osiągnie wyznaczone cele w możliwie najkrótszym czasie.
Funkcjonalny trening medyczny czerpie z różnych form aktywności. Wykorzystuje on nawet elementy kalisteniki czy też gimnastyki, a także sięga po zróżnicowane przybory treningowe – kettle, piłki, rolery, sztangietki, liny, TRX, drabinki koordynacyjne czy też sprzęty do boksu. Pozwala to osiągnąć zróżnicowane efekty.
Kiedy warto zdecydować się na funkcjonalny trening medyczny?
Medyczny trening funkcjonalny to forma ruchu, którą może uprawiać każdy. Naśladuje ona bowiem naturalne, codziennie wykonywane ruchu, co sprawia, że odznacza się wysoką skutecznością i bezpieczeństwem. Niemniej jest szczególnie polecana w kilku przypadkach. Jakich konkretnie? Gdy osoba trenująca chce:
- powrócić do normalnego funkcjonowania po kontuzji lub operacji,
- po przerwie powrócić do ulubionej aktywności fizycznej,
- zwiększyć efektywność treningu sportowego,
- poprawić technikę uprawianej dyscypliny sportowej,
- poprawić ekonomię ruchu i równowagę.
- zmniejszyć przeciążenia, czyli uniknąć kontuzji.
Funkcjonalny trening medyczny zawsze poprzedza diagnoza funkcjonalnej dysfunkcji narządu ruchu. W celu oceny zdrowia najczęściej przeprowadza się test FMS (Functional Movement System). Pozwala on wychwycić słabości narządu ruchu i dostarcza fizjoterapeucie wielu informacji. Na ich podstawie jest on w stanie określić nie tylko źródło problemu, ale również sposoby korekcji zaburzonych funkcji.
Zainteresowanie medycznym treningiem funkcjonalnym systematycznie rośnie. Łączy on bowiem zalety fizjoterapii i treningu personalnego. Jest bezpieczny, a zarazem skuteczny. Imituje ruchy wykonywane na co dzień. W efekcie aktywizuje nawet mięśnie głębokie. Sprzyja utrzymaniu prawidłowej postawy i odciąża kręgosłup. Jest polecany każdemu, niezależnie od wieku czy też sprawności fizycznej.
