Joga cieszy się sporym zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie. Nie każdy jednak wie, że znajduje zastosowanie również w rehabilitacji. Stanowi bowiem świetne uzupełnienie ćwiczeń wykonywanych pod okiem fizjoterapeuty. Co daje ta forma ruchu? Jak jest wykorzystywana w rehabilitacji?

Joga w rehabilitacji – dlaczego warto?

O tym, że joga ma zbawienny wpływ na ludzki organizm, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Jej prozdrowotne właściwości udowodniono już wieki temu. To forma ruchu, która pozytywnie wpływa nie tylko na zdrowie, ale i samopoczucie. Joga:

• wzmacnia mięśnie,
• wysmukla sylwetkę,
• poprawia krążenie,
• poprawia koordynację ruchową, balans i równowagę,
• przyspiesza metabolizm,
• odpręża i redukuje stres,
• poprawia humor.

Na tym jednak nie koniec. Joga może stanowić świetne uzupełnienie rehabilitacji. Niweluje bowiem bóle mięśni i stawów, usuwa dyskomfort oraz poprawia możliwości ruchowe. Nie obciąża przy tym nadmiernie stawów. Pomaga nawet skorygować wady postawy i przyspiesza rekonwalescencję po wypadkach i zabiegach ortopedycznych. Co ważne, może być wykonywana przez osoby w każdym wieku, niezależnie od ich kondycji.

Rehabilitacja z jogą – dla kogo pomocna?

Terapia łącząca rehabilitację i jogę znajduje zastosowanie u osób, które cierpią na problemy w obrębie narządu ruchu. Może to być skolioza, dyskopatia czy też choroba zwyrodnieniowa, która wynika z zaawansowanego wieku. Praktykowanie jogi to opcja świetna dla:

• sportowców powracających do treningów po wypadkach i operacjach ortopedycznych
• osób, które chcą zmienić swoje nawyki i więcej się ruszać,
• osób wykonujących pracę biurową, która obciąża kręgosłup,
• seniorów i kobiet w ciąży,
• osób borykających się z nadwagą lub otyłością.

Joga nie tylko wzmacnia mięśnie, ale i odpręża. Co równie ważne, stymuluje ośrodek nerwowy. W ramach treningu nie tylko wykonuje się określone ćwiczenia (asany), ale również pracuje nad synchronizacją ruchu i oddechu. Systematyczne uprawianie jogi zwiększa świadomość całego ciała i rozluźnia powstające w nim napięcie.

Żeby terapia łącząca rehabilitację i jogę przyniosła zakładane rezultaty, powinna być wykonywana pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty. Odpowiednio dobierze on zestaw ćwiczeń i stopień ich trudności, dzięki czemu trening będzie dopasowany do indywidualnych predyspozycji trenującego, a także oczekiwanych efektów.

Joga stanowi świetne uzupełnienie rehabilitacji. Wykonywane w jej ramach asany mogą mieć zarówno charakter statyczny, jak i dynamiczny. Ułatwia to dostosowanie treningu do umiejętności i stanu zdrowia trenującego. Asany układają się w logiczną, płynną sekwencję, dzięki której ćwiczy się całe ciało. Trening można też ułożyć kierunkowo, tak aby w jak największym stopniu zaangażować określoną sferę, np. brzuch, plecy.

Duża różnorodność pozycji sprawia, że podczas jogi nie można się nudzić. Dodatkowe urozmaicenie treningu stanowić będą akcesoria, takie jak klocki, wałki czy też taśmy. Ćwiczyć można zarówno samodzielnie, jak i w duecie. Asany wykonywane z partnerem (np. fizjoterapeutą) wspomagają pracę kręgosłupa i doskonale mobilizują stawy. Stanowią również świetną motywację do dalszych treningów.

Joga i rehabilitacja – jak zwiększyć ich skuteczność?

Żeby treningi łączące jogę z rehabilitacją zadziałały, należy w pierwszej kolejności zdiagnozować zaburzenia wzorców ruchowych osoby trenującej. Pozwoli to wyeliminować błędy w postawie poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń. Celem treningu jest bowiem nie tyle wykonanie określonej asany, a przede wszystkim prawidłowe ułożenie ciała.

Wychwycenie nieprawidłowości w ruchu i jej skorygowanie to zadanie fizjoterapeuty. Dlatego trening powinien odbywać się we współpracy z doświadczonym specjalistą. Przyspieszy to powrót do zdrowia i maksymalnej sprawności fizycznej, a także zapobiegnie ewentualnym obciążeniom, które mogłyby doprowadzić do kontuzji.

Joga łączy w sobie ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i siłowe. Zwiększa zakres ruchu oraz wytrzymałość i elastyczność mięśni, a także uczy kontrolowanego oddychania. Nic więc dziwnego, że jest coraz chętniej wykorzystywana podczas rehabilitacji.